শরীরে জরুরি ভিটামিনের ঘাটতি!‌ নিয়মিত সকালে উঠেই করুন এই তিনটি যোগাসন

দাঁত ব্রাশ করতে গেলেই মাড়ি থেকে রক্তপাত হচ্ছে। অনেকেই এই ধরনের ছোটখাটো বিষয়কে দৈনন্দিন জীবনের অঙ্গ ভেবে এড়িয়ে যান। বিশেষজ্ঞরা জানাচ্ছেন, এই আপাত সামান্য লক্ষণগুলিই হতে পারে শরীরে ভিটামিন কে-র ঘাটতির গুরুতর ইঙ্গিত। স্বাস্থ্য দুনিয়ায় ভিটামিন এ, সি বা ডি নিয়ে যতটা আলোচনা হয়, সেই তুলনায় ভিটামিন কে অনেকটাই প্রচারের আলোর বাইরে। অথচ এই ‘নীরব সৈনিক’ আমাদের শরীরকে সুস্থ রাখতে এক অপরিহার্য ভূমিকা পালন করে। ভিটামিন কে-র প্রধান কাজ হল রক্ত জমাট বাঁধতে সাহায্য করা। শরীরের কোথাও কেটে যাওয়ার পর যখন রক্তপাত বন্ধ হয়, তখন তার নেপথ্যে থাকে ‘প্রোথ্রোমবিন’ নামক এক প্রোটিন। ভিটামিন কে এই প্রোটিন তৈরিতে মুখ্য ভূমিকা নেয়। সহজ কথায়, রক্তপাতের জায়গায় প্রাচীর তৈরি করার জন্য যে উপাদানগুলি প্রয়োজন, ভিটামিন কে সেগুলিকে সক্রিয় করে তোলে। এর অভাবে রক্ত সহজে জমাট বাঁধতে চায় না, যা থেকে বড় বিপদ হতে পারে। শরীরে ভিটামিন কে-র অভাব ঘটলে কিছু নির্দিষ্ট উপসর্গ দেখা দেয়, যেগুলিকে অবহেলা করা একেবারেই অনুচিত। সামান্য চোট-আঘাতে বা অনেক সময়ে আঘাত ছাড়াই ত্বকের নিচে রক্ত জমাট বেঁধে নীল বা কালো ছোপ (কালশিটে) তৈরি হওয়া ভিটামিন কে-র অভাবের অন্যতম প্রধান লক্ষণ। ছোটখাটো কাটাছেঁড়া থেকেও যদি রক্তপাত সহজে বন্ধ হতে না চায়, তবে তা চিন্তার কারণ। দাঁত ব্রাশ করার সময় বা সামান্য কারণেই মাড়ি থেকে রক্ত পড়া কিংবা ঘন ঘন নাক থেকে রক্ত পড়ার নেপথ্যে এই ভিটামিনের ঘাটতি থাকতে পারে। ঋতুস্রাবের সময় অতিরিক্ত রক্তপাত এবং দীর্ঘস্থায়ী স্রাবও ভিটামিন কে-র অভাবের লক্ষণ হতে পারে। কোনও স্পষ্ট কারণ ছাড়াই মল বা প্রস্রাবের সঙ্গে রক্ত বেরোলে তা অভ্যন্তরীণ রক্তক্ষরণের ইঙ্গিত দেয়, ভিটামিন কে-র অভাবে এই ঘটনা ঘটতে পারে। ভিটামিন কে-র কাজ শুধু রক্ত জমাট বাঁধার মধ্যেই সীমাবদ্ধ নয়। হাড়ের স্বাস্থ্য রক্ষাতেও এর বড় ভূমিকা রয়েছে। এই ভিটামিন ক্যালসিয়ামকে হাড়ের সঙ্গে সঠিকভাবে যুক্ত হতে সাহায্য করে। এর অভাবে হাড় দুর্বল হয়ে পড়ে এবং ‘অস্টিওপোরোসিস’-এর ঝুঁকি বহুগুণ বেড়ে যায়। বিশেষত বয়স্ক এবং ঋতুবন্ধ হয়ে যাওয়া মহিলাদের ক্ষেত্রে এটি একটি বড় সমস্যা। সুষম খাদ্যাভ্যাসে ভিটামিন কে-র অভাব হয় না। তবে কিছু ক্ষেত্রে ঝুঁকি বেশি থাকে। যেমন, নবজাতক শিশু, লিভারের সমস্যায় আক্রান্ত ব্যক্তি, হজমের গুরুতর সমস্যা (যেমন ক্রোন’স ডিজিজ) রয়েছে এমন রোগী এবং দীর্ঘদিন ধরে অ্যান্টিবায়োটিক বা রক্ত পাতলা রাখার ওষুধ খাচ্ছেন এমন ব্যক্তিদের শরীরে ভিটামিন কে-র ঘাটতি হওয়ার আশঙ্কা থাকে। শরীরে এমন কোনও লক্ষণ দেখলে তা এড়িয়ে যাবেন না। প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। পালং শাক, বাঁধাকপি, ব্রকলি, লেটুসের মতো সবুজ শাকসবজি এবং সয়াবিন তেলে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন কে পাওয়া যায়। খাদ্যতালিকায় এই খাবারগুলি যুক্ত করুন। তাতেই ভিটামিন কে-এর ঘাটতির হাত থেকে সুরক্ষিত থাকা সম্ভব।

ঘুম ভাঙতেই পেট ভার, চোঁয়া ঢেকুর আর দিনভর অস্বস্তি- আধুনিক জীবনযাত্রায় গ্যাস-অম্বলের এই সমস্যা ঘরে ঘরে। চটজলদি অ্যান্টাসিড বা গ্যাসের ওষুধ সাময়িক স্বস্তি দিলেও, দীর্ঘস্থায়ী সমাধানের পথ দেখাতে পারে যোগাভ্যাস। রাসায়নিকের উপর নির্ভর না করে, প্রকৃতির নিয়মেই শরীরকে সুস্থ রাখার এই প্রাচীন ভারতীয় পদ্ধতি আজও সমানভাবে কার্যকর। বিশেষজ্ঞরা জানাচ্ছেন, রোজ সকালে মাত্র দশ-পনেরো মিনিট সময় বের করে কয়েকটি নির্দিষ্ট আসন অভ্যাস করলেই হজমশক্তিকে যেমন শক্তিশালী করা যায়, তেমনই মুক্তি মেলে গ্যাসের কষ্ট থেকে।
১। পবনমুক্তাসন
নামেই এর গুণের পরিচয়। ‘পবন’ অর্থাৎ বায়ু বা গ্যাসকে শরীর থেকে মুক্তি দেওয়াই এই আসনের প্রধান কাজ। গ্যাস, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং বদহজমের সমস্যায় এটি অব্যর্থ।
কীভাবে করবেন: চিত হয়ে সোজা শুয়ে পড়ুন। দু’টি পা জোড়া রেখে শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে প্রথমে ডান পা হাঁটু থেকে ভাঁজ করে বুকের কাছে আনুন। দুই হাতের আঙুল দিয়ে হাঁটু জড়িয়ে ধরে ঊরু দিয়ে পেটে আলতো চাপ দিন। মাথা মাটি থেকে সামান্য তুলে থুতনি বা নাক হাঁটুতে স্পর্শ করানোর চেষ্টা করুন। এই অবস্থায় স্বাভাবিক শ্বাসপ্রশ্বাসে দশ থেকে পনেরো সেকেন্ড থাকুন। এরপর শ্বাস নিতে নিতে আগের অবস্থায় ফিরে আসুন। একইভাবে বাঁ পা দিয়ে অভ্যাস করুন। সবশেষে দুই পা একসঙ্গে ভাঁজ করে একই প্রক্রিয়াটি আবার করুন। প্রতি পায়ে তিনবার এবং দুই পায়ে একসঙ্গে তিনবার অভ্যাস করা উচিত।
উপকারিতা: এই আসন সরাসরি পেটের উপর চাপ সৃষ্টি করে, যার ফলে অন্ত্রে জমে থাকা অপ্রয়োজনীয় গ্যাস বেরিয়ে যায় এবং হজম প্রক্রিয়াকে উদ্দীপিত করে।
২। বালাসন
শিশুরা যেভাবে পেটের উপর ভর দিয়ে ঘুমায়, সেই ভঙ্গিটিই হলো বালাসনা। এটি কেবল পেটের সমস্যাই কমায় না, মনকে শান্ত করতেও এর জুড়ি মেলা ভার।
কীভাবে করবেন: হাঁটু গেড়ে গোড়ালির উপর বসুন, যাকে বজ্রাসন বলা হয়। এবার শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে শরীরকে সামনের দিকে ঝুঁকিয়ে দিন। কপাল মাটিতে স্পর্শ করুন এবং পেটকে রাখুন দুই ঊরুর উপর। হাত দুটিকে হয় শরীরের দুপাশে রাখুন অথবা সামনের দিকে প্রসারিত করে দিন। চোখ বন্ধ করে এই অবস্থায় তিরিশ সেকেন্ড থেকে এক মিনিট পর্যন্ত স্বাভাবিক শ্বাসপ্রশ্বাসে থাকুন।
উপকারিতা: এই আসনে পেটে মৃদু চাপ পড়ে, যা হজম ক্ষমতার উন্নতি ঘটায়। এছাড়াও এটি মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে, যা গ্যাস-অম্বলের অন্যতম পরোক্ষ কারণ।
৩. অর্ধ মৎস্যেন্দ্রাসন
মেরুদণ্ডকে মোচড় দেওয়ার এই আসনটি পেটের অভ্যন্তরীণ অঙ্গপ্রত্যঙ্গকে ম্যাসাজ করার মতো কাজ করে। এর ফলে পাচনতন্ত্র সক্রিয় হয়ে ওঠে।
কীভাবে করবেন: পা সামনের দিকে ছড়িয়ে সোজা হয়ে বসুন। এবার ডান পা হাঁটু থেকে ভাঁজ করে গোড়ালিটি নিতম্বের নিচে বাঁ দিকে রাখুন। বাঁ পা-টিকে ডান হাঁটুর উপর দিয়ে পার করে পায়ের পাতা মাটিতে রাখুন। এবার ডান হাত দিয়ে বাঁ পায়ের হাঁটু জড়িয়ে ধরুন এবং বাঁ হাতটি শরীরের পেছনে মাটিতে রাখুন। শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে কোমর থেকে শরীরের উপরের অংশ বাঁ দিকে ঘোরান। মাথাও বাঁ কাঁধের দিকে ঘোরান। এই অবস্থায় কুড়ি থেকে তিরিশ সেকেন্ড থাকুন। একইভাবে উল্টোদিকেও আসনটি করুন।
উপকারিতা: এই আসনটি লিভার, কিডনি এবং অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিকে উদ্দীপিত করে, যা শরীর থেকে টক্সিন বার করে দেয় এবং হজমশক্তি বাড়াতে সাহায্য করে। রোজ সকালে ঘুম থেকে উঠে এই তিনটি আসনকে সঙ্গী করুন। দেখবেন, ওষুধ ছাড়াই আপনার হজমের সমস্যা নিয়ন্ত্রণে থাকবে এবং সারাদিন কাটবে ফুরফুরে মেজাজে।